autoconhecimento
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autoconhecimento
Automassagens para evitar ansiedade, dor de cabeça...
Selecionamos cinco técnicas simples que, além de relaxar, combatem os males decorrentes do estresse nosso de cada dia. Invista!
Via: REVISTA VIVA MAIS
Acúmulo de funções, trânsito, pressão em casa e no trabalho, notícias de violência que se espalham aos montes... Todas nós ficamos expostas a esses problemas diariamente e, por mais que a gente procure se blindar, nem sempre dá certo. Resultado: a qualidade de vida é ameaçada por desconfortos físicos e mentais, como dores e ansiedade. “Esses sintomas aparecem porque a pessoa não consegue relaxar e voltar ao eixo após uma situação estressante.
O corpo permanece em estado de alerta durante um tempo, descarregando hormônios, como o cortisol, e acelerando a respiração e os batimentos cardíacos”, diz a psicóloga Ana Maria Rossi (RS), presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR).
A boa notícia é que aliviar essas tensões está nas nossas mãos! Literalmente: “A massagem certa dissolve a tensão muscular e proporciona relaxamento. A pausa na rotina ainda promove sensação de bem-estar e desvia o foco das preocupações”, conta a expert. Para não sobrecarregar o organismo e acabar adoecendo, contorne o estresse com estes movimentos simples. Em poucos minutos, você se sentirá nova!
ANGÚSTIA E ANSIEDADE
Aquele aperto no peito, somado à mente atribulada, pode ser superado com um exercício de jin shin jyutsu, uma espécie de terapia oriental. “O corpo possui vários caminhos energéticos que nutrem as células. Quando um deles é bloqueado, sentimos desconfortos e até dor. A prática reorganiza a circulação da energia e mostra que temos a habilidade de nos harmonizar”, diz Alessander Luigi Palma, coordenador do Escritório Brasileiro do Jin Shin Jyutsu (SC).
Como fazer
Cruze os braços calmamente sobre o peito e deixe as mãos sob eles. Fique nesta posição por alguns minutos e sinta a tensão indo embora. Desfaça o abraço ao sentir-se mais segura.
DOR DE CABEÇA
Estudos apontam que 88% das mulheres sofrem de dores tensionais — aquelas que aparecem, geralmente, após um dia exaustivo. Extermine essa inimiga com a massagem abhyanga, derivada da ayurveda, a medicina tradicional indiana. “Utilizamos um óleo vegetal para facilitar os movimentos e nutrir os marmas, que são os pontos energéticos do corpo. O óleo também ajuda a movimentar a energia e eliminar as toxinas acumuladas, combatendo a dor”, diz Elaine Cecília Guerra, terapeuta ayurveda do espaço Cítara Saúde (SP).
Como fazer
Pingue duas gotas de óleo de amêndoas nos dedos indicador e médio de uma das mãos e posicione-os no primeiro ponto marma, localizado entre as sobrancelhas. Vá fazendo movimentos circulares no sentido horário, pressionando o local suavemente até a dor de cabeça passar.
TENSÃO NO PESCOÇO
Quando fica enrijecida, essa região sensível torna os movimentos da cabeça doloridos. O incômodo pode se estender para ombros e braços.
Quando fica enrijecida, essa região sensível torna os movimentos da cabeça doloridos. O incômodo pode se estender para ombros e braços.
Como combater?
Usando a reflexologia podal. “Essa técnica vê os nossos pés como um mapa, no qual temos pontos correspondentes a todas as partes do corpo. Ao estimulá-los, dissolvemos as tensões”, detalha Cleide Ribeiro, massoterapeuta no Zahra Spa e Estética (SP).
Como fazer
Com a parte fofinha dos polegares, explore firme e delicadamente a sola do pé, deslizando os dedos sobre a região. Depois segure um dedo do pé por vez e puxe-o suavemente na sua direção. Quando chegar no dedão, capriche na automassagem. Faça isso pois é na lateral externa desse dedo, perto da base, que está o ponto reflexo ao pescoço. Repita todo o procedimento no outro pé.
DOR DE ESTÔMAGO
“Esse órgão possui uma ligação direta com o sistema nervoso central e, por isso, é muito sensível às mudanças de humor. Quando estamos sob pressão, ele recebe uma descarga de sinais e acaba produzindo mais ácido gástrico, que normalmente só é liberado para digerir os alimentos. Essa reação leva à dor e à queimação”, explica a massoterapeuta Tahiana Ferraço, do Instituto Holístico Florescer (SP).
Ela indica o do-in, uma técnica de automassagem baseada na medicina tradicional chinesa, que usa os mesmos pontos da acupuntura para normalizar o fluxo de energia no corpo e dar um fim ao mal-estar.
Como fazer
Vire a palma da mão esquerda para cima e, com o polegar da outra mão, pressione o punho (a dois dedos de distância da base da mão) por cinco minutos. Descanse um minuto e repita até a dor cessar.
NÃO DEIXE O ESTRESSE EVOLUIR
“Essa emoção não é boa nem ruim — tudo depende da forma como é interpretada”, diz Ana Maria. Existem três níveis de estresse e é a evolução deles que pede cautela. Entenda a seguir quais são estes níveis: Fase de alarme Indica que algo merece atenção.
Para nos preparar para enfrentar a reação, há uma descarga hormonal que nos põe em estado de alerta. Fase de resistência Ocorre quando, após o evento estressante, a pessoa continua fora do seu eixo. Nesta fase, surgem dores e outros sinais desagradáveis.
Fase de exaustão
Se não houver uma intervenção para romper sintomas negativos, o indivíduo entra num estresse crônico e os desconfortos se transformam em doenças.
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